8.0开始直播，

9.30结束.5分钟收拾下来

这次的直播时间超出了10分钟，为什么？我又加深拉伸了一下，大概五分钟，然后我们穿衣服喝水关设备，下楼也就是五分钟，那我感觉自己加深拉伸的五分钟值不值得，我感觉跟练拉伸的深度有点不够，我根据自己的理解又加深拉伸了两个动作。

其实遵守时间一个半小时直播时间也是好的，就像是上瑜伽课时间一个半小时，准时八点开始，准时九点半下课，让自己有时间观念，同时让粉丝和观众也知道我们的直播时间。所以明天要遵守八点开播，九点半结束，我要安排好课程的时间，大概一个小时训练，半个小时的拉伸。

但是今天我们是加练一组十分钟的后背，然后十分钟的全身放松拉伸。其实我们是腿型矫正两组25分钟，瘦小腿一组13分钟，瘦大腿一组12分钟，一共55分钟，为什么一个小时不够呢，其实还有刚开始直播的时候，开始进人了，所以我说话比较多，为了吸引人，所以这也是算入时间的，大概五分钟的时间，这样，我以后可以在7.55提前五分钟开直播，这样的话我先让抖音推流，吸引人气，PK一下然后我在解说五分钟，这样8.0我们就开始正式的锻炼。

还有重要的一点，开播前让他们先上好厕所，因为每次君丽都上一次厕所，所以我告诉她提前上厕所，这样尽量在上课的一个半小时时间不出去，我们每次等着她，这样时间就有点拖延了五分钟，这样前后十分钟就省下来了，所以今天就不会超出时间了，在锻炼一个部位的时侯中间尽量不停，稍微放松五秒钟，就开始第二组，只有换锻炼位置的时候才小口的珉一点水，解解渴，润润喉楼就行。

这样前面的一个小时，一组动作十分钟，就可以练习六组了，如果一组十二三分钟，一个小时就可以练习五组动作了，所以我们一个小时尽量做不少五组动作，其实后面半个小时拉伸时间太长了，我可以把十分钟分在前面的运动里面，可以加练一组。

我应该怎么改动今天的课程？腿型矫正12分钟，做两组25分钟，瘦小腿13分钟一组，瘦大腿12分钟一组，两个加起来也是25分钟，前面的加起来一共四组50分钟。其实他前面有解说也有半分钟的都省了可以用来我解说，所以这样算时间也不紧。什么浪费时间，就是每次我要找课程，分享，这个就浪费了五分钟，每次开课之前我要把课程重新点入加入课程，这样我就把时间省下来了。

还剩下20分钟，我可以练习瘦背，一组10分钟，可以练习两组，所以今天我可以多练习一组瘦背，同时我也可以多省出10分钟结束。

总结一下我明天排课的时间：

前面50分钟，锻炼4组，腿型矫正两组，瘦小腿一组，瘦大腿一组。

后面20分钟，瘦后背2组。

最后20分钟，胸部锻炼10分钟一组，拉伸10分钟1组。

总结一下浪费时间的点：

1??开播时间7.55提前5分钟，PK，推流，进人。我一边解说。8.0准时开始锻炼。9.30结束。

2??提前把上课内容按顺序加入，这样我就少了找的时间5分钟。

3??提醒姐妹提前上厕所，上课时间1.5小时中间不停留，这样节省5分钟。前4组不喝水，之后小口喝一点水，润润喉咙，直播结束后喝一杯水排毒。喝水时我会提醒，尽量不上厕所，当然要是攒不住咱就上。

因为我们运动1.5小时的时间，非常的宝贵，所以我们尽量让这1.5小时发挥他的作用，明天开始，我会尽量用正式上课的形式安排课程，明天的后背运动量会稍微增加一点，我会减少拉伸的时间，增加一组胸部锻炼。

9.50.15分钟洗澡，贴面膜

时间有一点超了，增加了几分钟，我有点没有时间观念，就是我没有十五分钟的紧张感，就像当兵的人就是五分钟时间洗好澡，所以我脱衣服和穿衣服动作不利索不快，刷牙洗面奶清洁面部动作不利索，我洗澡时没有用沐浴露感觉不太舒服，我应该选择一款自己用的舒服的，温和的沐浴露，不要太滑太香，有一点淡淡的清香，现在时间太晚了，我总结经验千万不能在晚上夜里的时候看买东西，因为你一不小心就逛了一两个小时，然后就纠结我到底选择哪一个，终于选择好了就心里非常的累。

而且我现在应该还有沐浴露，上次买的还有。我会经常干这样的事情，其实家里有，但是看到

8.0开始直播，