视线回到邓昌玉拿到了魔道的基础强身健体之法后的当天晚上。

夜里……邓昌玉拿到那本基础强身健体之法后，吃完晚饭便早早的回到了自己的房间。

坐在座椅上，双手打开了那本基础强身健体之法，第一页映入眼帘讲的便是：基础强身健体之术，继续翻开后面。便是：

第一步炼肉。

炼肉：顾名思义就是指的将自身的肌肉强大起来。需要每日辰时便起床开始负重二十公斤晨跑二十公里，晨跑结束后需配合舒筋活血的药物进行半个时辰的热水全身浸泡。

第二步炼皮。

炼皮：炼皮指的就是锻炼皮肤，使自身皮肤更容易产生抗击打性，最终达到铜皮铁骨的程度。需要在药水浸泡过后的午时三刻，阳气最盛之时找一处瀑布，任由瀑布击打身体两个时辰。之后便再次进行半个时辰的药物浸泡。

第三步炼筋。

炼筋：炼筋指的其实是锻炼筋骨，这也是最难的一步。需要寻找外功炼体高手对自身不间断的进行一个时辰的击打，之所以外功炼体高手，是因为只有炼体高手能准确的掌握你的抗击打极限以及避开重要部位。最后就寝之前最好服用固元丹，才能保证第二天能够继续正常炼体。

以上就是基础强身健体之术，当你能够练就到真正的铜皮铁骨之后便可修行进阶煅体之法——铭骨、铭腑、铭脏。

邓昌玉本以为看到这里，满怀期待的盼望后面还有进阶之法内容，结果只是一厢情愿。

邓昌玉又反复看了看这些步骤，心里不禁犯起了嘀咕：这不是地狱式炼体吗，往死里炼啊。首先不说这真的能让自己成为高手吗？这么炼，人会不会炼没了。

但他还是决定按照书上所说的去尝试。

次日清晨，天还没亮邓昌玉便起床了，因为他不知道自己是否能在午时之前完成第一步炼肉。

于是邓昌玉便咬着牙背起了二十公斤的负重，开始了漫长的晨跑。跑完二十公里后，时间已经来到了午时。他已累得气喘吁吁，浑身酸痛。

顾不得休息，立即来到餐厅，看见父母也在用餐，便向二人恭敬说道。

“父王，母后，孩儿因晨练未曾来得及给二位请安，请父王母后责罚。”

“傻孩子，快过来坐下吃饭吧，别这么拼，须知修行也是需要循序渐进的，贪多嚼不烂的。”邓昌玉的母亲柳如烟心疼的劝慰着儿子。